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    代孕妇如何锻炼增强体质?

    代孕妇如何锻炼增强体质呢?如果是在孕前很少运动的代孕妇,就应该开始做些柔和、加强体魄的运动,比如散步、游泳和孕期瑜珈。怀孕3个月后恶心和疲倦症状都会减轻,这对于代孕妇来说是开始运动的最佳时期。但是在开始运动之前,记得与主治医师联系并确认是否可行。

     代孕妇如何锻炼增强体质?

    代孕妇如何锻炼增强体质?

    很多人都知道代孕妇如果身体状况健康强壮,生孩子的时候就不会那么困难。锻炼可以增加体力和肌肉强度,生孩子时就会更轻松,另外还可以避免背痛或膝盖痛等骨质疏松的症状。另一方面,有效的锻炼还可以降低产后抑郁症的发病风险。那么,代孕妇如何锻炼增强体质呢?

    1、有氧运动

    包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对代孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

    2、水中运动

    包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对代孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助代孕妇支撑比怀孕前多出的1013公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是代孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

    3Kegel练习

    这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉()而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做23组,每组1015次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。Kegel的具体做法是:或站立,或侧卧,或坐下,在吸气的同时收紧会阴部肌肉,包括阴道,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动,如尿流停顿或减少,说明你的动作正确。坚持做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。


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